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《闪耀的她》追了吗？ 秦岚饰演职场女强人可太有魅力了，从身材到气质，不愧是“姐圈天菜”！

姐圈天花板遇上叔圈男神，秦岚和王阳的中年直球爱情实在好磕！秦岚饰演的管小文是职场女强人，角色代入感很强，一袭利落的一刀切短发，温柔精致的OL妆容，自律近似完美的身材管理还有飒爽的气场，把成熟女性的魅力拿捏得稳稳的。

上一次白月光富察皇后的温柔让人难忘，这一次管小文的性感身材和绝佳的腰臀比，也是看了让人移不开眼的，哪个女生看了不羡慕呢？ 管小文剧中的职场OOTD都很显身材的，健身房里的运动Look更是把腰臀曲线展露无遗，凹凸有致瘦而不柴，一看就是日复一日练出来的。 秦岚的生图经常美上热搜，好身材已是娱乐圈公认的，走路带风，姿态迷人。 45岁的秦岚本就保养有道，加上身材的紧致和曲线让她更有韵味和减龄，S型的前凸后翘，是靠数十年如一日地保持健身和运动才能拥有的。 要说，女明星变瘦的方法有很多，但想要拥有性感的腰臀曲线一定是要靠练的，长期的运动健身和饮食控制一个都不能少，来看看，娱乐圈中拥有黄金腰臀比的还有谁！ 迪丽热巴官方身高有168，体重虽没有过百，但她的腰围据说是60cm，臀围是90cm，这可比黄金腰臀比0.70还要窄，难怪被称作是最性感的沙漏型身材。 这种身材穿上包臀鱼尾裙，才能将她的身材优点展露得淋漓尽致。 动图中这袅袅婷婷的迷人身段，真是直接扭进了每一个粉丝的心里！ 倪妮的身材可真是老天爷追着喂饭吃，个子高挑四肢修长不说，该瘦的地方瘦、该有的地方有。而且宽肩细腰胯宽特别能撑起礼服，红毯上就没有倪妮会翻车的时候！尤其穿上收腰裙、鱼尾裙，每走一步都是美在我们的心头上的。 好到逆天的腰臀曲线穿上旗袍才叫一个绝，摆起跨来，好一个摇曳生姿、风情万种啊！ 李菲儿不愧是练过舞的，整体的肌肉线条流畅有力量感，尤其这柯基臀可太性感了。虽然她个子不算高，但是比例好真的很显眼，仪态也很迷人。 而且不用多说，大翘臀显得腰更细了。还有这11字后背线条和性感的腰窝，这个身材露出来女生看了都要馋的！ 张天爱作为娱乐圈中的“健身达人”，她对身材的管理算是到一个几近苛刻的程度，为了保持身材从饮食到运动，都非常“拼”得。尽管她现在已经非常瘦了，但身材曲线一点也没有少。 C型翘臀让身段呈现s型的曲线，平坦的小蛮腰，还能看到11字马甲线，这种肌肉线条带来的美感，让她看起来瘦而不柴，更挺拔舒展。 曾黎作为170的高个子美女，身材修长匀称，她一点都不干瘦，肌肉线条走向非常的紧致流畅，看不到一丝赘肉。 穿上露背裙，这腰臀比更是吊打很多人，性感的曲线来自腰臀部位练得好，增添更多女人味，也看起来更年轻。 一般来说，女性标准的腰臀比是在0.75-0.80之间，所谓的腰臀比，就是用腰围除以臀围得到的数值，而黄金腰臀比则是0.70。但我们不比过分追求黄金比例，每个人的身材天赋不同，一定要结合自己的实际情况来锻炼，不要过分追求练就明星、博主同款身材！

当然，腰和臀的锻炼，纯靠控制饮食和有氧运动是很难达到的。尤其是翘臀的练就，一定要靠力量训练，像是深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作。只有臀大肌发达了，臀型才会饱满，练臀可以改善扁平、下垂臀型，增强腰腹力量，让你不仅拥有迷人的身材曲线，也可以让腰看起来更瘦，双腿更修长，穿上紧身的裙子和裤子都更加好看！

所以，如果腰围不能再细了，我们可以多注重做一些臀部训练，毕竟练臀会显腰细！

1.居家就能打卡的臀部训练

Step 1：整个人伏在瑜伽垫上，腰腹紧贴垫子，臀部发力带动两腿向外打开点地再收回来，整个过程不仅能练到臀，后腰也会变得很紧实哦。如果已经不是初学者的话，也可以在大腿上绑上弹力带，会有更好的塑形效果哦。

Step 2：跪姿侧踢腿，左右两条腿都要练到哦，双手和单侧膝盖撑着垫子，保持身体的平衡。

2.一块瑜伽垫就能做的腰腹训练

Step 1：平躺在垫子上，收紧腹部，双脚并拢，用核心的力量上下摆动，在30秒完成后就可以进入接下来的俄罗斯转体，坚持45秒，重点都是保持身体平衡哦！ Step 2：这个动作能很好地锻炼下腹，不过也非常累就是了，如果是初学者的话会很难坚持45秒，刚开始可以先做20秒，等之后适应了再增加！

最后，还有一个万能的动作就是平板支撑，对于背部、臀部、腰腹部核心肌群都可以训练到，不过一定要姿势正确，避免塌腰、拱背，每天坚持几分钟，就能看到身材上的一点点变化！

每天一个变美小技巧，这个夏天一起来练臀吧！ 图源：Weibo、Pinterest、gif来源网络