我的一位朋友经常在一个怪圈循环。
拖延—定日程表—小有成效—坚持一段时间—又恢复原状。
【资料图】
不断的挫败，让他产生了强烈自我攻击，自认是一个无可救药，不求上进的人。
和朋友一样，很多人常把拖延的原因归结于一个人纪律性差，习惯不好，性格缺陷。
实际上，大部分拖延只是一种表象。
它也并不是时间管理，性格缺陷，上进心的问题，而是一个很深层次的心理问题。
所以，只有找到问题的核心，才有可能去真正改变所谓的“拖延症”。
来源：pexels
大部分拖延的背后，都存在着过度的完美主义倾向和错误的“强者心态”。
例如因拖延问题来求助的小N，他工作能力很强，也有上进心，但总是不够自信。
工作中，类似搜集资料，整理发言的小事，他会习惯性拖到最后，做事畏手畏脚，生怕有什么差错。
小时候的小N很努力，成绩不错，也时常获得他人肯定。
但父母对他的要求，远不止于此。
有次小N参加市里的英语比赛，紧张到想吐，觉得自己没做好准备，差点临阵脱逃。
但母亲非常不解，觉得“这有什么，我已经告诉你怎么做了”，你还想放弃，这是“弱者思维”。
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每当小N要做什么，母亲常说的一句话是：要做就做到最好，要么就不做。
看似是句激励人心，鼓舞士气的话，实际上，会让一个人有种“压迫性”的感受：
你不能是软弱的。
以及无意识的强迫性思维：
如果你选择做一件事，要么做到最好，要么就不做。
做了又做不好，不如不做。
母亲没有意识到，这种面临比赛时的恐惧和紧张很正常，只要稍加引导和舒缓情绪，就能让小N正常参加比赛。
她反而使用了激将法，让小N觉得，面对压力，自己永远不能退缩。
而英语比赛的结果不尽如人意，母亲又觉得，是小N的心态影响了他。
他本有实力拿到前几名，却因自己的退缩，最后失利。
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小N的成长里一直重复着这样“恐惧——失败——更恐惧——后退”的过程。
强化了他惧怕失败的信念，植入到了潜意识，让他放大一件事的困难程度和结果的可怕程度，对结果的容错率很低，引发强烈的担忧：
我能做到最好吗？
如果我失误了呢？
别人会失望吧。
久而久之，“逃避”便成了其第一选择。
即使是努力一把就可完成的事，只要有一定难度，他感觉无法做到极致，就会瞬间减少很多动力，拖延就是自然而然的事了。
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对母亲来说，比起爱孩子，她更想把孩子变成自己心目中的“强者”，而非他自己向往的，可以努力成为的人。
忽视了对孩子情感上的支持和认同，那才是一个人最坚实的后盾，一个人一往无前的信心来源。
在孩子的体验里，他感觉不到一种内在踏实的感觉，足够的无条件爱的感受，就会变得越来越犹豫不决。
其实，真正的强者也并非是什么都不怕，而是非常了解自己，能够发挥优势，克服或规避劣势的人。
他们对自己的失败有很强的包容性，才能不断去挑战，在挑战和总结中尽情完善自己。
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小N的母亲则是一开始，就把小N放在了天生强者的位置上。
即使他从未经历之事，也希望他完美无缺地应对，没有一点失误。
他会在不断的恐惧和挫败中心理失衡，害怕自己承受不了失败的痛苦，害怕失去和重要他人的关系，做事拖延。
这时，拖延只是背锅侠，实质上是一个人对于过度追求完美和长期处在高压环境下的防御。
而大部分重度拖延背后的根源，是“缺爱”。
研究拖延人群的特点时，会发现一个很神奇的现象：
很多人属于“一边极力摆烂，一边疯狂自责”的类型。
为什么会呈现如此自相矛盾的模式呢？
其实，不同性格特质的人，适用于不同的成长方式。
一个思维灵活，喜爱自由的人，如果在成长过程中遇到的是高度控制或严格的环境；
很可能会对时间和压力产生极为两极化的感受和体验，进而影响其自我和对外界的认知。
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例如，小T是一个想法天马行空，思维活跃，充满想象力和创造力的孩子。
却生活在严格的时间表和思维观念之下。
按照大人给他制定的计划，他需早上6点起床，10分钟洗漱完，晨练半小时，去学校。
午餐15分钟，午休半小时，预习功课。
放学回家半小时吃完饭，2小时做完作业，读课外书半小时，洗漱半小时，10点前睡觉休息。
一旦没有达到，就会遭受惩罚和攻击。
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小T不适应这种过度控制的时间，死板僵硬的生活方式，和太过严格的规则制度。
正在投入和沉浸的状态总被打断，做事效率低，情绪也很糟糕。
外界严格控制其时间安排，导致他常常将时间看做一个需要制服的对手。
想象中，好像自己能完全掌控时间：
他觉得，在最后的时间里，仍能完成任务。
所以明明需要整整一天才能写出来的稿子，偏偏要在最后一小时完成；
明明一周才能做好的PPT，当天早上才开始捣鼓；
以此显示出自己对时间的掌控感，而不是时间在追赶自己。
往往结果是不行的。
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他们对时间流逝很敏感，感叹时间过得如此之快，会把时间精确到分秒的程度。
但真正做的时候，会很难执行。
浪费时间了，又会拳打自己：你看看，这么多时间，早干嘛去了。
如此反反复复，自我折磨。
实际上，这类拖延属于典型的“反控制型”拖延。
是对小时候被过度控制，过于紧张的反抗。
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一个常常迟到的人，并非没有时间观念；
反而是感觉到对时间的恐慌感，而十分不适和懊恼，进而采取不按时到的策略。
一个明明有时间做事，非要最后一小时上演“生死救援”的人，也不一定是懒惰；
而是不想全部时间都被占用，是对外界过度控制的“心理反抗”。
但最后，没有抓紧时间完成目标的内疚感，又反过来激发了更多的拖延。
所以，你也会发现，当这类人群用更适合自己，更为灵活的方式生活和学习时，明显做事效率变高，状态轻松许多。
内心不紧张的时候，反而没那么拖延了。
在克服拖延症的十多年间，我发现了拖延共同的特点，以及克服拖延的诀窍。
首先，你必须认知到，你有拖延的习惯，不代表着，你是一个“拖延者”。
这是不同的概念。
拖延习惯的背后，可能有很深层的心理根源。
因此你就必须了解，自己的拖延属于何种类型，又是为了应对什么压力，而创造出来的模式。
你会发现，拖延会自然有所改善。
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例如，在“控制”的环境中，例如父母总是主宰你的生活时，你就很容易在离开这个环境后，
开始高度拖延，以寻找自我休息的契机，创造心理舒适的空间。
同时，你希望借助拖延，反抗长期的过度控制，找到适合自己的方式，创造自己的生活。
当你理解这一点，看到成长方式对自己的影响，就可以去调节自己对拖延的认知，走出控制，慢慢对生活获得内在的掌控感。
你会开始不再过度夸大任务的难度，沉下心来，一步步完成该完成的事。
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第二，如果你经历中有太多自我挫败的经历，又没有很好地处理，外界的压力给你带来的情绪体验都是负面的。
那么拖延，也是一种自我保护的方式。
拖延背后的那些“信条”——“我必须要做到完美”，“我做每件事都应轻而易举”等，
会让你形成一个理想化的自我。
这个理想中的自己，几乎十完十美，一路高歌猛进，不费力气。
而理想化自我和现实的巨大差距，让你一次又一次感受失望，产生挫败，把你撕裂。
让你更没有力气去靠近，成为更好的自己了。
我们也需要更多地意识到，拖延是一种心理问题。
它会带来很多负面情绪和糟糕结果，焦虑、怨恨、欺骗感和失望，削弱自信...
但它也是一个你发展出来的应对压力，自我照顾的方式，可以转变为改变的动力。
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这时，你最需要做的，是尝试一点点接受理想自我和现实的差距。
不否认差距，不过滤失败，不逃避糟糕的体验。
面对它，告诉自己：
的确，我经历过一些挫折，这些挫折让我感觉到，在有些方面，我是缺乏经验的。
在这过程中，如果感觉到个人的力量有限，也可以寻求咨询师的帮助，一起探寻你拖延背后的症结。
重要的是，不要放弃。如果我们从此放弃努力，那么将离喜欢的自己越来越远。
“当我们按照自己真实的样子，而不是按照自己希望的样子，来接受自己的时候，
才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影下。”
所以，如实地面对自己，必然是走出拖延最重要的一步。
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作为一个曾经多年的重度拖延患者，我最大的建议就是：
学会“一秒内行动”——不管结果如何，都停止思考。
先行动，再反思。
记住，如果这件事，你现在不做，那么以你的内在体验，你很可能就不会再做了。
所以，要做，就此刻行动吧。
不做，就彻底放下。
这样，才能走出纠结，远离内耗。
行动，才能带来真正的自由。
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作者 林音lili
图源：网络
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